توسط : لاغری زیاد ممکن است منجر به مشکلاتی شود. این مشکلات شامل ضعف سیستم ایمنی بدن، نقص تغذیه، ضعف عضلات، مشکلات روانی و ضعف عملکرد فیزیکی می‌شوند. کاهش وزن به میزانی که به عنوان لاغری زیاد تلقی می‌شود، می‌تواند باعث کاهش سطح ایمنی بدن در برابر بیماری‌ها و عفونت‌ها شود. همچنین، لاغری زیاد ممکن است کمبود مواد غذایی مهم را نشان دهد و باعث ضعف عضلات و کاهش قدرت و استقامت بدن شود. مشکلات روانی مانند اضطراب و افسردگی نیز ممکن است ناشی از لاغری زیاد باشند. در نهایت، لاغری زیاد می‌تواند به کاهش عملکرد فیزیکی و عملیاتی منجر شود. بنابراین، حفظ وزن سالم و تعادل تغذیه‌ای اهمیت دارد تا این مشکلات جلوگیری شوند. در ادامه مقاله به بررسی انواع بهترین مکمل افزایش وزن می‌پردازیم.
ویژگی های بهترین مکمل افزایش وزن
ویژگی‌های بهترین مکمل افزایش وزن ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- ارزش غذایی بالا: مکمل باید حاوی مواد غذایی با ارزش بالا و کالری قابل توجهی باشد تا بتواند به افزایش وزن کمک کند. آن باید غنی از پروتئین، کربوهیدرات، چربی‌های سالم و مواد مغذی دیگر باشد.
- مواد مغذی متعادل: بهتر است مکمل حاوی نسبت مناسبی از مواد مغذی باشد. این شامل پروتئین‌های با کیفیت، کربوهیدرات‌های پیچیده، چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی است. نسبت متعادل این مواد مغذی بهترین نتیجه را در افزایش وزن و ساخت عضلات به همراه خواهد داشت.
- کیفیت مواد: مکمل باید از مواد با کیفیت بالا تهیه شده باشد. بررسی مارک و تولیدکننده، ترکیبات موجود در مکمل و استانداردهای تولید آن می‌تواند به شما کمک کند تا از کیفیت محصول مطمئن شوید.
- عدم حاوی مواد مضر: مکمل باید خالی از هرگونه مواد مضر مانند هورمون‌ها، استروئیدها یا مواد محرک باشد. باید مطمئن شوید که مکملی که مصرف می‌کنید، از نظر ایمنی و بهداشتی مطابق با استانداردهای معتبر است.
- تنوع در مکمل‌ها: هر فرد نیازهای مختلفی در افزایش وزن دارد. بهتر است مکملی انتخاب کنید که برای نیازهای شما مناسب باشد. مثلاً برخی مکمل‌ها برای افزایش وزن عضلانی مناسب هستند، در حالی که برخی دیگر برای افزایش وزن کلی مناسب‌ترند.
بیشتر بخوانید: بهترین روش های درمان لک صورت
بهترین مکمل افزایش وزن
آمینو اسید
مکمل‌های آمینو اسید می‌توانند به عنوان یکی از راه‌هایی برای افزایش وزن استفاده شوند. آمینو اسیدها سازنده اصلی پروتئین‌ها هستند و نقش مهمی در ساخت و نمو عضلات دارند. با مصرف مکمل‌های آمینو اسید، می‌توانید مقدار بیشتری از این مواد مغذی را به بدن خود تامین کنید. در واقع مکمل‌های آمینو اسید ممکن است شامل انواع مختلفی از از جمله اسیدهای آمینه بنیادی مانند لوسین، ایزولوسین و والین باشند. این مکمل‌ها معمولاً به صورت قرص، پودر یا نوشیدنی‌های آماده عرضه می‌شوند.
توجه داشته باشید بهترین مکمل افزایش وزن آمینو اسید باید با توجه به نیازهای شخصی و توصیه‌های پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود.
روغن ماهی
روغن ماهی، به عنوان یک منبع غنی از اسیدهای چرب امگا-3، می‌تواند در افزایش وزن مفید باشد. اسیدهای چرب امگا-3 نقش مهمی در سلامتی عمومی دارند و به عنوان یک منبع انرژی قابل قبول نیز شناخته می‌شوند. این روغن حاوی اسیدهای چرب امگا-3 مانند ایکوساپنتانوئیک اسید(EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید(DHA) را دارد. این اسیدها می‌توانند به بهبود سلامت قلب و عروق، کاهش التهابات، تقویت سیستم ایمنی بدن و حفظ سلامت مغز و عملکرد شناختی کمک کنند.
اگر قصد دارید وزن خود را افزایش دهید، روغن ماهی جزء بهترین مکمل افزایش وزن محسوب می‌شود. این روغن را می‌توان به صورت مکمل یا از طریق مصرف ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، ماهی تون ماهی قزل آلا و ماهی ماکرل مصرف کرد.
اسید های آمینه آمینوبوتیریک
BCAA یا اسیدهای آمینه آمینوبوتیریک(Branched-Chain Amino Acids) شامل سه آمینو اسید اصلی، یعنی لوسین(Leucine)، ایزولوسین(Isoleucine) و والین(Valine) می‌باشد. این آمینو اسیدها از جمله مهمترین مواد سازنده عضله هستند و نقش بسیار مهمی در ساخت و تعمیر عضلات بدن ایفا می‌کنند.
به همین دلیل، مصرف BCAA می‌تواند برای افرادی که به افزایش وزن و ساخت عضله علاقه‌مند هستند، مفید باشد. این آمینو اسیدها به تامین انرژی برای تمرینات و فعالیت‌های ورزشی کمک کرده و به ارتقای عملکرد و تحمل بدن در تمرینات مقاومتی کمک می‌کنند.
پروتئین ها
پروتئین‌ها نقش مهمی در افزایش وزن و ساخت عضله دارند. زیرا پروتئین‌ها برای تعمیر و ساخت بافت عضلانی بدن لازم است. برای افزایش وزن، مصرف مقدار مناسبی از پروتئین‌ها می‌تواند به شما کمک کند. توصیه می‌شود که در روز مقدار پروتئین لازم برای بدن خود را مصرف کنید. مقدار توصیه شده بستگی به وزن، فعالیت و هدف شما دارد، اما به طور کلی برای افرادی که به دنبال افزایش وزن و ساخت عضله علاقه‌مند هستند، مصرف 1.2 تا 2 گرم پروتئین بر کیلوگرم وزن بدن در روز توصیه می‌شود.
بیشتر بخوانید: افزایش اعتماد به نفس
منابع غذایی پروتئین غنی شامل مواردی مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ، سویا، لوبیا، نخود، مغزها، پنیر و محصولات لبنی می‌شوند. همچنین، می‌توانید از مکمل‌های پروتئینی مانند پودر پروتئین سریع جذب استفاده کنید، اما بهتر است قبل از استفاده از هرگونه مکمل، با یک تغذیه‌شناس یا متخصص ورزشی مشورت کنید تا بهترین مکمل افزایش وزن را برای نیازهای خود انتخاب کنید.
کراتین
کراتین یک ترکیب طبیعی در بدن است که در عضلات وجود دارد و نقش مهمی در تأمین انرژی برای تمرینات و ورزش‌های شدید دارد. هدف اصلی مصرف کراتین، بهبود عملکرد ورزشی و افزایش قدرت عضلات است. با استفاده از کراتین، میزان فسفوکراتین (ATP) در عضلات افزایش می‌یابد که منجر به تولید انرژی بیشتر، بهبود عملکرد ورزشی و افزایش قدرت و قدرت تحمل عضلات می‌شود. این می‌تواند به شما کمک کند تا در تمرینات سنگینتر شرکت کنید و عضلاتتان را بهبود دهید.
بیشتر بخوانید: بهترین قرص های لاغری
سخن پایانی
بهترین مکمل افزایش وزن بستگی به نیازها و هدف شخصی شما دارد. اما در کل، مکمل‌های پودر پروتئین، کربوهیدرات‌ها و کراتین معمولاً برای افزایش وزن و ساخت عضله توصیه می‌شوند. پودر پروتئین سریع جذب مانند پروتئین وی یا پروتئین سیروم می‌تواند به شما کمک کند تا مقدار بیشتری پروتئین در رژیم غذایی خود داشته باشید. مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده مانند غلات کامل و نان چربی به شما انرژی لازم برای تمرینات سنگین و ساخت عضله می‌دهد. گینر یک مکمل کالری بالا است که می‌تواند به شما کمک کند تا مصرف کالری بیشتری داشته باشید. کراتین نیز می‌تواند عملکرد ورزشی، قدرت و تحمل عضلات را بهبود بخشد. قبل از استفاده از هر مکمل، بهتر است با یک تغذیه‌شناس یا متخصص ورزشی مشورت کنید تا بهترین مکمل‌ها را برای نیازهای شما انتخاب کنید. همچنین، رژیم غذایی کلی خود را متنوع و متعادل نگه دارید و به مصرف مقدار کافی از مواد غذایی دیگر نیز توجه کنید.
